均衡饮食 心态调整

当今仍有很大一部分人对“健康饮食”的概念还停留在清淡、少油、不吃零食,其实这是一种不甚全面的饮食方式。真正健康的饮食应当涵

1.充足饮水量

·水液代谢是人体代谢的一个重要途径,尤其是起床后的第一杯水,在身体经过一晚的代谢消耗后及时补充水分,对增加身体循环血容量有很大帮助

·饮水也以温白开为最佳选择,饮料咖啡蜂蜜水会无形中增加摄入热量与糖

2.健康、适量的脂肪

·根据人体每日所需营养标准,每位个成年人每日摄入脂肪量为55~90g。对于黄油、猪油、酥油等动物型脂肪来说,以橄榄油、大豆油、玉米油等植物型脂肪更为健康。

·加工、烘焙、油炸类食物中含有大量反式脂肪,不仅容易导致每日脂肪摄入超标,在人体内也不易吸收。日常可减少摄入

3.低钠、低糖饮食

·每个成年人对钠元素的需求量为每天2~4克,对糖分的摄入建议为每天不超过6茶勺

·两者在罐装或加工食品(水果中糖分占比也比较高)中都占据较高含量,日常饮食中可以优先选择钠含量与糖分含量较低的产

4.多元营养摄入

·适当选择一些全麦类食品,在日常饮食中注意植物水果型食物与动物源食物的摄入比例。

·可以将零食换为无盐坚果类,补充优质脂肪。